自由去爱

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想要打破束缚，获得自由，就需要让自己处于自由的状态之中。维 琴尼亚•萨提亚（Virginia Satir)是著名的伴侣和家庭关系治疗师、“人 类潜能运动”（human potential movement)主张的倡导者，她认为，在 亲密关系中，有五种可以指引你解放自己的自由——也就是我们希望你 在争吵或亲密关系中体验到的东西。
•看见和听到当下情况的自由，而非接受对应该怎样、过去怎 样或未来将怎样的限定
•表达自己想法或感受的自由，而非只能说该说的话 •感受自己真实情绪的自由，而非只能拥有该拥有的感受 •要求得到自己想要之物的自由，而非总要等待他人允许 •自主冒险的自由，而非永远只能选择安定，不敢破坏现状
当你学会与这些自由相伴之后，你将自然而然地通过前三个技巧收 获新的发现，而这些发现将指引你解放自己。
循序渐进
尽管练习获得这些自由需要你冒险进入未知世界，但解放自己并不 是一蹴而就的事。你将从认真完成每一个小步骤开始。在下一章中，你 将学习如何重复这些步骤，以获得持久的变化，即重建矩阵。现在，请 集中注意力，全身心地挑战限制观念。
如果你在最寻常的行为中稍微多走几步 多想一个更冒险的念
头，多说一点真话，在冲突发生时更加努力互动—点，进一步打破自己

过去在亲密关系中的习惯——就有机会解放自我。你有意识的目的会激 发一种能力，让你在通过揭露问题获得的新发现的指导下，产生新的观 念、思想和行为的神经通路。你将通过做些不同的事，多向外走一点， 走到舒适区的边缘，但并没有完全走出它。这样做能“唤醒”你的大 脑，向它发出呼唤注意力的信号。
戴夫和希尔蒂发现，循序渐进式拓宽舒适区的做法带来了巨大 的影响。希尔蒂心烦意乱，怒气冲冲，打算和戴夫大吵一架。于是 他们开始了一场“财务纷争”型争吵，然后在中途把它转变为一场 解放自我的行动。但是，先让我们来看看他们自己是怎么看待这场 争吵的演变过程的。
戴夫：“我当时在做早饭要吃的华夫饼，希尔蒂一脸不爽地走 进厨房，想跟我吵架。我妻子不是个柔弱的女人……她生起气来很 可怕。她开始口头攻击我。我告诉她我不想吵，她说她想。这时候 我记起了朱迪斯的话，于是看着她的眼睛，给了她一个拥抱。于是 她就心软了，告诉我她快崩溃了，因为家里乱得一塌糊涂，我们没 钱去过豪华假期，还刚刚花了一大笔钱买车，她需要大哭一场。虽 然听起来有点奇怪，但我为自己有办法应付当时的情况而感到高 兴。在此之前，我们在那种情况下都会经历‘依恋破裂’的情况， 被杏仁核‘劫持’，并在那种情况下开始无效的争吵。”
戴夫没有像往常那样从争吵中逃跑，也没有躲避妻子的愤怒， 而是转过身来，直接面对了争吵。他识别出了希尔蒂的愤怒背后隐 藏的痛苦和不安，用一个拥抱安慰了她。希尔蒂融化在戴夫的怀 里，消了气，卸掉了铠甲，与他分享自己的恐惧、痛苦以及自己身 上发生的真实情况。她回想起并解开了源自童年的一些心结，摆脱 了虚假自我，他们心无芥蒂地拥抱彼此。
希尔蒂：“我每天都能感觉到紧张的气氛，因为那辆车花了我

们太多钱，我们出发去度假的日子马上要到了，但我们没钱好好玩 了。我很暴躁，会因为孩子犯了点小错就冲他们发火，跟戴夫也 没有眼神交流。我不愿意面对钱的事，让自己沉浸在家务活里。在 三天消极的心理活动和用沉默向身边人施压之后，我爆发了。我跑 下楼找到戴夫，他完全不知道发生了什么。我开始对他大喊，说他 根本不关心我们的经济状况。他抱住了我，然后我开始哭，告诉他 到底发生了什么。我强烈地想和家里人在一起，于是精心计划了假 期。但我没有考虑过钱的问题，因为我不想面对我们其实负担不起 那个贵得离谱的假期的事实，尤其是刚买的车还花了那么多钱。我 还承认我感到尴尬，因为我身上带着来自原生家庭的恐惧和焦虑， 我不希望那些情况在我跟他之间重演。等我能够理性思考，说出真 话之后，我终于感到轻松了。”